Vegetarisk vardagsmiddag: 9 bra basvaror att ha hemma
Här har vi samlat 9 bra basvaror som gör det enkelt och snabbt att laga mer vego i veckan.
1. Proteinrika bönor och linser istället för kött
Bönor och linser är både billigt och riktigt hälsosamt. De tillför protein till dina vegetariska rätter och håller dig mätt länge. Du kan enkelt tillsätta 1 dl linser i din vegetariska gryta eller grönsakssoppa för att göra den mer proteinrik och mättande.
Bönor och linser är även perfekta att göra biffar och vegofärs på! Eller varför inte en härlig hummus till salladen?
2. Vegetariska färdigrätterna från frysen
Tips! testa någon av Felix goda vegonyheter - Vegofärspaj och Paj med ost & vegobacon!
3. Tillför nyttigt fett och protein med nötter och fröer
Fröer och nötter innehåller mängder av nyttiga fetter och protein som behövs i de gröna rätterna. De går dessutom att använda till dagens alla måltider. Strö lite solroskärnor på frukostflingorna eller gröten, tillsätt några pumpakärnor på din sallad till lunchen eller tillsätt mixade hasselnötter i de vegetariska biffarna inför middagen. Nötterna och fröerna gör måltiderna mer proteinrik och mättande, dessutom blir det himla gott.
4. Kryddor som förhöjer dina vegorätter
När du lagar vegetariska recept är smaksättningen ett enkelt knep för att piffa till enkla vegorätter. Kryddor och smaksättning som rökt paprikapulver och curry är två heta tips! De smakerna framträder bra och ger maträtten en tydlig karaktär som många känner igen från andra icke vegetariska recept.
Med bra smaksättning kan du snabbt få den vegetariska pajen, grytan eller vegobiffarna att efterlikna de vanliga köttalternativen mer. Det gör recepten och maträtterna till höjdare även för den inbitna köttälskaren. Svamp och andra vegetariska alternativ till kött har inte så mycket smak i sig själv vilket gör att maträtter med dessa råvaror kräver lite extra kryddning.
5. Smördegsplattor för snabb och festlig middag
Med smördegsplattor från frysen, några ägg, mjölk och grönsaker kan du enkelt göra en snabblagad lakto-ovo-vegetarisk paj eller festliga vegopizzor. Smördegsplattorna ger dig snabblagade och lite festligare vardagsrätter som lätt blir favoriter hos barnen. Receptet på den här vegetariska halloumi hotpot-pajen från Felix är både snabblagad och riktigt god.
6. Billiga och snabba vegetariska rätter med frysta grönsaker
Frysta grönsaker gör det enkelt att laga snabba gröna middagar även en stressig vardagskväll. De innehåller dessutom bra med näringsämnen och vitaminer då de ofta är skördade och frysta efter att de mognat klart på sin planta. Tina lite grönsaker och gör en smarrig vegopaj, omelett, gryta eller ha dem som tillbehör.
Läs även: 5 otippade grönsaker att lägga på grillen för mer grön inspiration.
7. Snabblagat och proteinrikt med ägg
Ägg är en riktigt bra basvara när man vill äta och laga mer lakto-ovo-vegetariskt. Ägg innehåller mängder av vitaminer, antioxidanter och protein som gör att du håller dig mätt längre. Bara genom att äta ett ägg tillgodoser du dig 35% av dagsbehovet av E-vitamin! Ägg är verkligen ett superlivsmedel. Gör matiga muffins med grönsakspytt eller en snabb vegetarisk omelett med vitlöksfräst svamp. Det är både snabblagade recept och maträtter som passar hela familjen.
8. Jordnötssmör: den proteinrika räddaren för hela dagen
Jordnötssmör är rikt på protein och nyttiga fetter vilket gör det perfekt som tillbehör eller ingrediens i vegetariska recept. Du kan enkelt och snabbt göra ditt vegomellanmål mer mättande med en klick jordnötssmör. Även vegetariska biffar gör sig bra med en klick jordnötssmör i smeten.
9. Rotfrukter: en guldgruva i det vegetariska köket
Olika rotfrukter är fantastiska att ha hemma för att enkelt laga vegetariska maträtter under vardagarna! Vad kan du till exempel inte laga med morötter? Allt från vegetariskt bacon till vegansk gravad lax går att laga med morötter som bas. Morötterna gör sig också väldigt bra i vegetariska biffar, grytor och som mättande snacks.
