Pannkakor med krispstekta jordärtskockor

Name: Pannkakor med krispstekta jordärtskockor
Total time: 40 min
Yield: 4 undefined
Ingredients: 1 förp färdigkokta stora vita bönor (à 400 g); 6 dl växtbaserad dryck (t ex osötad soja- eller havredryck); 4 dl vetemjöl; 2 msk majsstärkelse; 0,5 dl växtbaserat matfett, smält; 0,5 tsk salt; växtbaserat matfett, till stekning; Stekta jordärtskockor; 400 g jordärtskocka; 1 gul lök, tunt skivad; 100 g grönkål, hackad, ta bort stjälken; 2 msk valnötter, hackade; 2 msk kapris; 1 msk färsk rosmarin, hackad; 0,5 citron, rivet skal och saft; salt; svartpeppar; Citronyoghurt; 1,5 dl växtbaserad yoghurt, t ex soja- eller havreyghurt; 1 citron, rivet skal; salt; svartpeppar

Foto: TV4

Pannkakor med krispstekta jordärtskockor

Av: Mattias Kristiansson

Från: Kökets middag

20 ingredienser

40 min

Matiga och salta pannkakor toppade med örtstekta jordärtskockor och grönkål. Rätten är helt växtbaserad och pannkakorna blir extra proteinrika tack vare mixade bönor i smeten. Spadet från bönorna fungerar som ersättare till ägg.

Hälsomat Pannkakor och plättar Vardagsmiddag Veganska recept

Se Mattias Kristiansson laga receptet

Ingredienser

1 förp färdigkokta stora vita bönor (à 400 g)
6 dl växtbaserad dryck (t ex osötad soja- eller havredryck)
4 dl vetemjöl
2 msk majsstärkelse
0,5 dl växtbaserat matfett, smält
0,5 tsk salt
växtbaserat matfett, till stekning

Stekta jordärtskockor

400 g jordärtskocka
1 gul lök, tunt skivad
100 g grönkål, hackad, ta bort stjälken
2 msk valnötter, hackade
2 msk kapris
1 msk färsk rosmarin, hackad
0,5 citron, rivet skal och saft
salt
svartpeppar

Citronyoghurt

1,5 dl växtbaserad yoghurt, t ex soja- eller havreyghurt
1 citron, rivet skal
salt
svartpeppar

Gör så här

Krispstekta jordärtskockor

Skala jordärtskockorna, lägg dem gärna i vatten vartefter du har skalat dem så undviker du att de mörknar. Häll av vattnet och koka dem ca 10 minuter beroende på storlek. De ska mjukna något men inte bli mosiga.
Häll av vattnet från skockorna och skär i tjocka skivor.
Hetta upp generöst med matfett i en stekpanna. Stek jordärtskockorna tills de fått fint med färg.
Rör ner lök och grönkål. Låt fräsa med tills löken mjuknat något.
Blanda ner valnötter, kapris och rosmarin. Smaka av med salt och peppar.

Citronyoghurt

Blanda ihop samtliga ingredienser i en skål.

Pannkakor

Mixa ihop bönor och spadet från förpackningen tillsammans med drycken i en blender. Du ska få en helt slät smet. Häll över i en bunke.
Vispa ner mjöl och majsstärkelse samt smält matfett och salt.
Stek gyllene pannkakor i matfett i en stekpanna. De ska få fint med färg på båda sidor.
Servera tillsammans med stekta jordärtskockor och citronyoghurt.