Poké bowl med tofu

Foto: Helén Sahlstrand
Poké bowl med tofu
25 ingredienser
30 m + tid för marinering
Ät för en hållbar planet. Recept av Gustav Johansson och Helén Sahlstrand från boken Vego i Världsklass.

ONE PLANET PLATE
Detta recept ger 0,3 kg CO2e per portion.
Ingredienser
portioner
Marinerad tofu
- 400 g fast tofu
- 2 klyftor vitlök (ekologiska)
- 2 msk inlagd ingefära (gari)
- 3 msk japansk soja
- 1 msk tomatpuré
- 1 tsk rapsolja (ekologisk)
Sötsyrligt havreris
- 3 dl havreris (ekologiskt)
- 0,5 dl risvinäger (ekologisk)
- 1 tsk ljus sirap (eller honung)
- 0,5 tsk salt
Grönärtskräm
- 200 g frysta ärtor, tinade
- 1 tsk citron, pressad
- salt
- svartpeppar
Srirachahummus
- 1 dl hummus
- 1,5 msk sriracha
- 1-2 msk vatten
Stekt broccoli
- 250 g broccoli (färsk)
- 1 tsk vita sesamfrön (ekologiska)
- 2 tsk japansk soja
- 1-2 tsk sriracha
- rapsolja (ekologisk till stekning)
Tillbehör och topping
- 150 g sojabönor, frysta men tinade
- 1 dl inlagd ingefära (gari)
- 1 msk vita sesamfrön (ekologiska)
Gör så här
Marinerad tofu
- Skala och finhacka vitlöken. Finhacka ingefäran. Skär tofun i ca 1 ½ × 1 ½ cm stora bitar och lägg i en skål tillsammans med vitlök, ingefära, soja, tomatpuré och rapsolja. Blanda noga. Låt marinera minst 30 minuter, men gärna upp till 1–2 timmar.
Sötsyrligt havreris
- Koka havreris enligt instruktionerna på paketet.
- Rör ihop risvinäger, sirap/honung och salt till en marinad och häll över havreriset, medan detta svalnar.
Grönärtskräm
- Mixa ihop ärtor och pressad citron till en tjock kräm. Smaka av med salt och peppar.
Srirachahummus
- Blanda hummus med srirachasås och späd med vatten tills konsistensen blir mer som en sås än en kräm.
- Strimla rödkålen.
- Häll ner både tofu och marinad i en stekpanna och stek på medelhög värme tills marinaden absorberats av tofun och denna fått fin stekyta.
Stekt broccoli
- Skölj broccolin och skär den i buketter. Hetta upp en stekpanna med lite rapsolja och stek broccolin på hög värme tills den börjar få fin färg. Tillsätt sesamfröna och låt dem rosta med några sekunder.
- Tillsätt soja och srirachasås och stek ytterligare en minut. Smaka av.
Tillbehör och topping
- Lägg 2 dl havreris i botten av skålen. Lägg därefter 2–3 msk av respektive tillbehör ovanpå matvetet och avsluta med att toppa med srirachahummus, sojabönor, inlagd ingefära och sesamfrön.