Frallor med råg och vita bönor
Foto: Eva Hildén
Frallor med råg och vita bönor
7 steg att laga
7 ingredienser
1 h
Nybakat bröd är både gott och riktigt matigt om man adderar lite bönor! I det här receptet är frallorna bakade med vita bönor vilket ger dem en riktigt saftig konsistens och extra protein.
Vår kokbok hälsa
Receptet är ur boken Vår kokbok hälsa av Sara Begner, Norstedts.
Ingredienser
10 bullar- 3 dl färdigkokta stora vita bönor
- 50 g jäst
- 5 dl vatten
- 3 msk olivolja
- 1 tsk salt
- 4 dl grovt rågmjöl (200 g)
- 8 dl vetemjöl (480 g)
Tips! Hitta billigaste ingredienserna i din butik
Sök i dina matbutiker
Gör så här
- Skölj bönorna och låt dem rinna av. Mixa dem med stavmixer till en slät puré.
- Rör ut jästen med ljummet vatten (37 grader) och olja i en bunke eller köksmaskin.
- Tillsätt bönpuré, salt, rågmjöl och vetemjöl. Arbeta degen 7–10 minuter för hand eller ca 5 minuter med maskin. Degen ska vara ganska lös.
- Jäs under bakduk ca 1 timme.
- Stjälp upp degen på mjölat bakbord och dela i 10 bitar. Forma till runda bullar och lägg i mjölade små ugnsformar eller stora bull- eller muffinsformar av papper.
- Jäs 30 minuter under bakduk.
- Grädda i mitten av ugnen på 225 grader ca 15 minuter. Låt svalna på galler utan bakduk.
TIPS!
Receptet är ur boken
Vår kokbok hälsa