Fiskpaket ”all in one” med couscous
Fiskpaket ”all in one” med couscous
11 ingredienser
Smart vardagsmat! Allt-i-ett-paket med fisk, grönsaker och couscous. Allt lagas i ugnen på en kvart!
Ingredienser
- 500 g vit fisk (t ex torsk eller kolja)
- 1 zucchini [10-12 cm]
- 2 tomater
- 1 knippe dill
- 1 förp pinjenötter [ca 60 g]
- flingsalt
- svartpeppar, nymalen
- 400 g couscous
- 2 citroner
- 6 dl vatten + 1 1/2 msk fisk- eller grönsaksfond eller 1 buljongtärning
- aluminiumfolie
Gör så här
- Dela zucchinin på längden och skiva den sedan tunt.
- Grovhacka tomaterna och finhacka dillen.
- Rosta pinjenötterna i en torr och inte alltför het panna.
- Blanda ihop couscous, zucchiniskivor, tomater, dill och rostade pinjenötter.
- Riv skalet av 1 av citronerna och blanda ner.
- Salta och peppra.
- Gör 4 folielådor av dubbla ark aluminiumfolie.
- Fördela couscousröran på lådorna.
- Koka upp vatten och fond eller buljongtärning.
- Tillsätt saften av 1.5 citron.
- Skär den andra halva citronen i tunna skivor.
- Dela fisken i 4 bitar.
- Placera en fiskbit på couscousröran i varje folielåda.
- Lägg en citronskiva överst.
- Lägg lådorna i en långpanna.
- Häll försiktigt på buljongen och stäng ordentligt till paket.
- Stek i 200 grader varm i ugn i cirka 15 minuter eller tills couscousen är klar och fisken genomstekt. Servera!