Krispig sej med rostad broccoli

Krispig sej med rostad broccoli
Foto: TV4
Från Nyhetsmorgon

Kocklandslaget tipsar om en lättlagad och hemmapanerad sej med rostad broccoli och kesoröra. Både gott, enkelt och nyttigt.

21 april 2009
Visa mer
4

Du behöver

Sej

  • 500 g sejfilé
  • 2 skivor grovt solrosfröbröd
  • 1 st äggvita
  • salt och peppar
  • 2 msk rapsolja

Sallad

  • 1 st broccolihuvud
  • 2 st schalottenlökar
  • 1 st vitlöksklyfta
  • 2 msk rapsolja
  • 1 st avokado
  • 100 g spenat

Keso

  • 1 dl naturell keso
  • 0,5 st citron
  • 1 msk dill, hackad
  • salt och svartpeppar

Gör så här

  1. Torka brödet i ugnen på 130 grader. Kör det sedan i mixern så det blir som ströbröd.
  2. Skär till fisken i 4 jämna bitar. Vispa upp äggvitan. Salta och peppra fisken och pensla sedan på äggvitan. Doppa fisken i ströbrödet och stek i panna ca 2 minuter. Lägg sedan upp på plåt och kör i ugn på 140 grader i 5-8 minuter beroende på hur tjock fisken är.
  3. Finhacka löken, plocka ner broccolin i små buketter.
  4. Hetta upp en panna med oljan. Stek broccolin hårt i 1 minut under ständig omrörning. Tillsätt löken, låt den få en liten rostad yta. Lägg sedan över i en bunke och vänd runt spenaten och avocadon precis innan servering.
  5. Riv lite av citronskalet, endast det gula. Blanda med keso, dill, salt och peppar.
  6. Servera fisken med broccolisallad och kesoblandning.
Visa mer
Kommentera receptet
Kökets box

Fler goda recept